الدليل الكامل للغش في النظام القليل الكاربوهيدرات

٢- اختر الطعام الأقل سوءا:
اذا كان لا مفر من اكل البيتزا في هذه الوجبه: اختر البيتزا ذات العجينه الأخف ما يمكن thin crust. اذا وجدت نفسك محاط بالحلويات وقررت ان تأكل شيئا ما: قطعة chessecake ، او الموس هو خيار اقل سوءا من كيكة ذات طبقات وكريمه. كلها حلوه وسيئه، ولكن الأخيره اسوء. فقط لأنك تغش لا يعني ان تنسى كل القواعد.

٣- غش بكميه اقل:
عندما تتناول الكاربوهيدرات،كلما اكلت اقل كلما كان احسن لجسمك. اذا كان هناك طبق امامك لا تستطيع مقاومته (كبه، محشي، كنافه) : ماذا لو حددت نفسك بقطعه صغيره فقط للتذوق. بهذا تستهلك كميه اقل من الكاربوهيدرات. تذكر انك اذا تذوقتها ووجدتها غير مستساغه، لا تستحرم تركها واهدارها، تذكر ان صحتك اهم

٤- غش بعد الوجبه:
تناول وجبتك الأعتياديه القليلة الكارب قبل ان تتناول قطعة الحلوى الموجوده امامك. بهذا كونك ممتليء سيحد من شهيتك للمأكوللات الضاره. ايضا: تناول البروتين والدهون اولا سيبطيء من امتصاص السكر في الجهاز الهضمي.

٥- غش في وقت متأخر من اليوم:
اذا قررت ان تحد نفسك الى الغش فقط بعد العشاء، على الأقل هذا سيضمن التزامك طوال اليوم. ايضا جسمك سيبقى يستهلك الكيتونات ويحرق الدهون معظم ساعات اليوم.

٦- اكثر كمية الدهن في الغش:
اذا قررت ان تأكل بعض الفشار: قلل الفشار وزيد الزبده. اذا اردت ان تأكل قطعة خبز: كلها مع كميه كبيره من الجبن او الزبد. هذا سيعطيك الأحساس بالشبع بسرعه، كما ان الدهون ستبطيء امتصاص السكر في الدم.

٧- غش بأكل الطعام ذو قيمه:
ليست كل الحلويات او المخبوزات تستحق التفكير بتناولها.

٨ـ غش قبل الرياضه او بعد الرياضه:
على الأقل بهذه الطريقه ستضمن ان بعض ما اكلته سيتم حرقه، او سيستخدم لتعويض مخزون الجسم من الكلايكوجين (يستخدم من قبل العضلات كمصدر للطاقه)، ولن يذهب كله الى دهن مخزون. لكن تذكر: الحرق في الرياضه هو كميه قليله فقط، لذلك لا تعتمد على هذه الخدعه كثيرا.

٩- الصيام:
بعد الغش يكون الصيام ذو فائده للأسراع بارجاع جسمك لحالة حرق الدهون.

اخيرا تذكر: نحن لا نشجعك على الغش، لأن هذا كما ذكرنا سيؤخرك من الوصول الى هدفك. استخدم هذه النصائح كوصفه لأرجاعك الى الطريق الصحيح بعد الزلل بأكل الأطعمه السيئه.