نهنأك على قرارك بتجربة النظام القليل الكاربوهيدرات كأسلوب لحياتك. فقط تذكر: في المرحلة الأولى، وبينما انت تحاول تحويل جسمك من حارق للسكر الى حارق للدهون، قد تعاني من بعض الأعراض الجانبية.
هذه المقاله غرضها تلخيص الأعراض الأكثر حصولاً، وتوضيح ما يمكنك عمله للتقليل او التخلص منها.
١- “إنفلونزا ” النظام القليل الكاربوهيدرات: تتظمن الصداع، الشعور بالتعب، الشعور بالعصبية ، ضبابية التفكير، والغثيان.
هذه الأعراض شائعة الحصول عند بدأ تقليل الكاربوهيدرات، غالبا ما تحصل خلال الأسبوع الاول، وتكون بقمة سؤها بين اليوم الثاني والرابع.
ماذا يمكنك فعله: لا تنسى أهمية السوائل والأملاح . يمكنك تناولها بوضع نصف ملعقة ملح بكوب ماء ثم شربها. او يمكنك تناول مرقة الدجاج المذابة بالماء الحار. تذكر ان زيادة الدهون مهمه للنجاح، حيث تقليل الدهون والكاربوهيدرات في نفس الوقت ستؤدي الى فشل مؤكد. ماذا اذا لم تكون هذه العلاجات كافيه؟ استمر على النظام وانتظر عدة ايام حيث انها ستختفي بنفسها.
٢– تقلصات عضلة الرجل:
هذه الحالة واردة الحدوث عند بدأ النظام القليل الكاربوهيدرات. سببها الرئيسي هو فقدان المغنيسيوم بالأدرار. يمكنك علاجها بعدة طرق: تأكد من تناول كميات كبيره من السوائل والأملاح. اذا لم يكن هذا كافياً، ممكن ان تبدأ بتناول حبوب المغنيسيوم . اذا لم تنجح بالتخلص من هذه الحالة وكانت مؤلمة، يمكنك زيادة الكاربوهيدرات قليلاً في غذائك.
٣– الأمساك:
للتعرف على طرق علاجه اقرأ علاج الإمساك
٤- تغير رائحة الفم:
القليل من المتبعين للنظام القليل الكاربوهيدرات، سيتعرضون لهذه المشكله. هذه المشكله تتمثل برائحة كرائحة الفواكه من الفم، او تشبه رائحة مزيل طلاء الأظافر. تنتج من إفراز الكيتونات بالفم (قليل من الناس في العرق او الأدرار). بالنسبة لأغلبية الأشخاص : هذه الحاله وقتيه وستختفي بدون اي تدخل.
كيف تتخلص منها:
– تأكد من زيادة السوائل والأملاح
– اعتني بنظافة الأسنان لمنع اي روائح اخرى
– استخدم مزيل رائحة الفم
– انتظر لمدة أسبوع او أسبوعين ، المعظم تختفي عند هذه النقطة
– زِد من كمية الكاربوهيدرات بالطعام، وبهذا تقل كمية الكيتونات بالجسم. البعض قد يزيد الكاربوهيدرات الى معدل ٥٠-٧٠ غرام باليوم، مع اضافة الصيام المتقطع.
٥- ارتفاع معدل ضربات القلب:
البعض يعاني من ارتفاع معدل ضربات القلب، او الإحساس ان القلب يخفق بقوة. على الأغلب هذا يكون نتيجة الجفاف. زِد معدل الماء والأملاح . المعظم هذه الحاله تختفي خلال أسبوعين .
٦- تقليل القدرة على ممارسة الرياضه:
هذا عادة ما يحصل عند بداية تطبيق النظام. يرجع سببه الى الجفاف وقلة السوائل، بالأضافة الى عدم تعود الجسم على حرق الدهون. قد تأخذ عدة أسابيع حتى تصل الى معدلة السابق بالرياضة . مع الوقت ستلاحظ تحسن قدرتك، بالأضافه الى زيادة قدرتك على ممارسة الرياضه لفترات طويله بدون التعب او الجوع.
