هذا النظام فعال جداً بخسارة الوزن،
بنفس الوقت هناك القليل من الناس الذين يعانون ، وفشلوا بفقدان الوزن. عدد اقل كسب بعض الوزن. نصائح يمكنكم تجربتها:
– راقب عدد غرامات الكاربوهيدرات التي تتناولها يومياً، ولا تنسى حساب كل اطعمتك . الكثير من الأحيان انت تتصور انك تأكل القليل جدا من الكارب، ولكن بالحقيقه انت تتناول اكثر بكثير مما تتصور. من ناحيه اخرى: بعض الأشخاص يحتاجون تناول اكثر من ٢٠ غرام باليوم حتى يرى جسمهم فائده ملموسه.
– بعض الأشخاص (خصوصا الأقرب الى الوزن المثالي، او الذين اتبعوا ريجيم السعرات لفترة طويله) سيواجهون صعوبة فقدان الوزن اذا زادوا كمية الدهون بكميه كبيره جداً. هؤلاء الأشخاص قد يستفيدوا من تقليل الدهون نوعاً ما، وزيادة مصادر الكارب الجيده: الجزر، الفلفل الألوان ، البطاطا الحلوه.
باختصار ابدأ بتعديل نظامك وراقب تأثير ذلك على وزنك. قم بأيجاد النظام الخاص بك
– راقب وقلل المكسرات والأجبان ومنتوجات الألبان. السبب بهذا : كوّن هذه الأطعمة غنيه بالسعرات الحراريه. معظم الأشخاص لن يحتاجوا لحساب السعرات، ولكن بالنهايه تناول كميه كبيره منها سينتج بزيادة الوزن. مشكلة الأشخاص الذين اتبعوا نظام السعرات سابقاً: اجسامهم تريد التعويض عن الكمية التي خسروها، اذلك يحسون بالجوع اكثر من الآخرين ، وأجسامهم تحاول ان تخزن اكثر من الآخرين
– لا تنسى ان زيادة البروتين مفيده أيضا في غذائك لانها تزيد الشبع. بنفس الوقت عند زيادة البروتينات عن الحاجه سيحولها الجسم الى السكر وتؤثر على الأنسولين
– راقب الأطعمة المصنعه، وتأكد من الابتعاد عن الزيوت النباتية
– النوم الجيد مهم جداً
– استخدام الصيام قد يساعد في هذه المشكله
– هذا النظام فعال الغالبيه العظمى من الأشخاص، ولكن من المؤكد انه لن يفيد كل الناس. اذا حاولت جهدك ولَم ترى فائده، قد لا يكون هذا النظام جيد لجسمك.
